Kuvaus
EQUESTRAIN CARDIO on täysin ratsastajille suunniteltu valmennuskokonaisuus jonka tavoitteena on auttaa jokaista ratsastajaa löytämään mielekäs ja motivoiva tapa kehittää aerobista kuntoa.
Mitä valmennus sisältää?
- Monipuolinen kestävyysharjoittelupaketti, josta on helppo löytää itselle mielekkäin tapa harjoitella
- Yhteensä 4 erilaista 8 viikon treeniohjelmaa – treenit voi tehdä itselle mielekkäällä tavalla juosten, pyöräillen, ulkoillen tai vaikkapa saliympäristössä
- Monipuoliset treeniohjelmat sisältävät 2-3 harjoitusta viikossa
- Kattava teoriapaketti – opi ja ymmärrä miksi kestävyysharjoittelu on tärkeää ratsastajille
- 8 osainen juoksutekniikka -videosarja
- Polar Suomi asiantuntijan luento kestävyysharjoittelusta ja sykeseurannasta
- Harjoitusohjelmista on sinulle hyötyä jopa vuodeksi
- LUENTO: Urheilupsykologi Riikka Pasanen: Tavoitteiden asettaminen ja saavuttaminen
- LUENTO: Oheisharjoittelu osana ratsastajan hyvinvointia ja kehitystä
- LUENTO: Ravitsemus osana ratsastajan hyvinvointia ja kehitystä
Kenelle valmennus sopii?
- Sinulle, joka olet kiinnostunut ratsastajan oheisharjoittelusta ja haluat kehittää omaa kestävyyskuntoaan
- Sinulla on aikaa treenata kahdesti viikossa, 30-90 minuuttia kerrallaan riippuen harjoitusohjelmasta
- Sinulle, joka haluat löytää motivoivan tavan treenata ratsastuksen ohella
- Ratsastajalle, joka haluaa parantaa kehonhallintaa, apujen käyttöään ja saada positiivisia muutoksia aineenvaihdunnassa
- Ratsastajalle, joka on kiinnostunut kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista
Mitä välineitä tarvitaan?
- Valmennuksen treenit voi tehdä juosten, uiden, pyöräillen, lenkkeillen, sauvakävellen tai esimerkiksi kuntosalilla cardiolaitteilla
- Valmennus sisältää myös esimerkkejä saliympäristössä tehtävistä PK harjoitteista joissa hyödynnetään esimerkiksi käsipainoja ja jumppapalloa
Esimerkkiä valmennuksen treenistä?
- Kävely-hölkkä 30′: Toteuta harjoitus seuraten seuraavaa kaavaa – 3 minuuttia kävelyä, 2 minuuttia kevyttä hölkkää/juoksua. Pyri pitämään syke maltillisella tasolla koko harjoituksen ajan, RPE 2-3.
- “Flush” -treeni
10min 50-60% maksimisykkeestä // RPE 2-3
20min 70-75% maksimisykkeestä // RPE 3
10min 50-60% maksimisykkeestä // RPE 2-3 - Pitkä PK harjoitus: 45-60minuuttia yhtäjaksoisesti 60-70% maksimisykkeestä. Pitkien PK harjoitusten toteuttamiseen on annettu runsaasti erilaisia vaihtoehtoja valmennusalustalla.
- Intervalliharjoitus:
4-6x
4min 80-90% maksimisykkeestä // RPE 5-6
3min Kävelypalautus
Mitä tuloksia valmennukselta voi odottaa?
- Parantunut kestävyyskunto
- Parantunut peruskestävyyskapasiteetti
- Jäntevämpi vartalo
- Parantunut aineenvaihdunta
- Energisempi fiilis
- Parantunut palautumiskapasiteetti
- Juoksutekniikan parantuminen
- Tarkempi, oikea aikaisempi apujen käyttö ratsastaessa
Miten materiaaleja käytetään?
- Pääset ostotapahtuman jälkeen kirjautumaan luomillasi tunnuksilla meidän valmennusalustalle, joka löytyy tämän verkkosivun taustalta – kirjautua voit sivuston oikeasta yläreunasta
- Alustalle tulee näkyviin kaikki sinun ostamasi valmennukset ja voit helposti navigoida materiaaleissa myös mobiilissa
- Kaikki materiaalit tulevat heti näkyviin ja näkyvät sinulla vuoden ostohetkestä
- Lisäksi valmennuksella on oma suljettu FB ryhmä jossa sinun on mahdollista kysyä valmentajaltasi apua
Voiko valmennuksia maksaa liikuntaeduilla?
- Löydät seuraavat liikuntaedut verkkokaupan kassalta: Epassi, Smartum, Eazybreak
- Jos haluat maksaa edenred liikuntaedulla toimi seuraavasti: Etsi EQUESTRAIN toimipiste Edenred mobiilimaksupalvelusta, maksa haluamasi summa, ota screenshot kuitista ja lähetä se meille osoitteeseen info@equestrain.fi. Kerro sähköpostissa minkä tuotteen haluat maksulla ostaa.
