VKO 10
Maanantai
15min Lempeä koko kehon flow TÄSTÄ
Tiistai
12min Lonkkien availu TÄSTÄ
Keskiviikko
14min Aamun availu TÄSTÄ
Treeni / pyörä:
10min 110-115 syke (bpm)
20min HR 150-155bpm
5min Löysä cool down
+ core treeni 8min TÄSTÄ
Torstai
12min aamuherättely TÄSTÄ
Perjantai
15min Lempeä koko kehon flow TÄSTÄ
IP – Pyörä peruskestävyys:
45-60min PK pyörä 120-125bpm
Lauantai
10min Rintarangan lempeä availu TÄSTÄ
Pyörä – sweat:
10 kierrosta:
1min Reipas/kova pyörä
1min Lepo/löysä pyörä
12min Ratsastajan lavanhallinta, core & pakarat
Video TÄSTÄ
Sunnuntai
25min Alaselän kehonhuolto