VKO 09
Maanantai
15min Lempeä koko kehon flow TÄSTÄ
Tiistai
12min Lonkkien availu TÄSTÄ
20min Liikkuvuus/core treeni TÄSTÄ
Keskiviikko
12min Kehon herättely TÄSTÄ
Treeni / pyörä:
10min 110-115 syke (bpm)
3x6min on, 2min off 155-160 syke (off = löysä palautus, rentoa pyörää)
5min Löysä cool down
Torstai
10min Rintarangan liikkuvuus & lavan aktivointi TÄSTÄ
Perjantai
15min Lempeä koko kehon flow TÄSTÄ
IP – Pyörä hikoilu:
10min Lämmittely 115-120 syke
20min “Flush” 150-155 syke
10min Cool down 110-115 syke
Lauantai
10min Rintarangan lempeä availu TÄSTÄ
Pyörä – sweat:
10min HR 120
20min HR 150-155bpm
10min HR 110-115bpm
Tasapaino & jalkaterän hallinta
Video TÄSTÄ