VKO 08

Maanantai

10min Aamuherättely TÄSTÄ

12min Lonkkien availu TÄSTÄ

20min Liikkuvuus/core treeni TÄSTÄ

12min Kehon herättely TÄSTÄ

Treeni / pyörä:
10min 110-115 syke (bpm)
4x4min on, 2min off 155-160 syke
5min Löysä cool down

12min Kropan herättely TÄSTÄ

15min Lempeä koko kehon flow TÄSTÄ

IP – Pyörä hikoilu:
10min Lämmittely 115-120 syke
20min “Flush” 150-155 syke
10min Cool down 110-115 syke

+ 9min CORE/lonkkien aktiivinen liikkuvuustreeni TÄSTÄ

8min Lempeä aamuflow TÄSTÄ

PK pyörä 45-60min 110-115bpm

Core – 12min
Video TÄSTÄ

8min Lonkankoukistajien tehoavailu TÄSTÄ