VKOT 25-26 PM reissu

LIIKKUVUUSTREENIT

12min Lonkkia avaava kehonhuoltoharjotus
12min Dynaaminen koko kroppaa avaava harjoitus
20min Alaselän ja pakaran alueen tehohuolto (tarvitset tennispallon)
10min Olkapäiden/hartiarenkaan avaava harjoitus
8min Lapoja aktivoiva kehonhuoltoharjoitus

KROPAN HERÄTTELYT KISAPÄIVILLE

“Saappaat jalassa” tehtäviä kehon herättelyjä

Herättely – 1 kierros kropan herättelyksi
10 Olkapäiden avaus kädet seinällä – paina rintakehää käsien väliin ja ojenna rintarankaa
10+10 Seisten rangan kierrot – tue toinen käsi seinään, toinen käsi pään taakse, pieni etunoja lonkasta ja kierrä kyynärpää ylös kohti taivasta, rintakehä kiertyy 
10+10 Jalan heitot seisten eteen taakse – ota tukea seinästä tmv, jalka suorana heitot eteen/taakse
10+10 Jalan heitot sivulle – ota tukea seinästä, jalan avaukset sivulle ja takaisin
10 Lapojen veto yhteen kuminauhalla

HOTEL ROOM WORKOUTS

22min Keskivartaloa ja alaraajoja aktivoiva pilates harjoitus
24min Corea aktivoiva ja rangan hyvinvointia edistävä harjoitus