MAANANTAI
Aamu: 15 minuutin aamukahvi + kehon availu
Perään/iltapäivällä kehoa aktivoiva harjoitus – 3 kierrosta:
45s Lantionnostopito kantapäät maassa (takareidet aktiivisena) kädet ylös kohti kattoa – irrota vuoro jaloin jalka vetämällä polvea vähän kohti rintaa minikuminauha päkiöiden ympärillä
45s Renegade row käsipainoilla punnerruksen yläasennosta
45s Minikyykky jumppapallo reiden ja seinän välissä, oikea jalka maassa
45s Minikyykky jumppapallo reiden ja seinän välissä, vasen jalka maassa
TIISTAI
Aamu: 12 minuutin kehoa avaava flow
Perään/iltapäivällä – 15 minuutin pilatesharjoitus
KESKIVIIKKO
Aamu:
Iltapäivällä tai aamuharjoituksen perään – Kehoa aktivoiva harjoitus – 2-3 kierrosta – 45s on, 10s off
TORSTAI
20 minuutin keskivartaloa ja lantion aluetta vahvistava harjoitus
PERJANTAI
18min koko kehon dynaaminen kehonhuolto
LAUANTAI
16min keskivartaloa ja lantion aluetta vahvistava harjoitus
SUNNUNTAI
Lepopäivä