MAANANTAI
Kehonhuolto / lepopäivä kilpailuiden jälkeen
TIISTAI
Kehoa aktivoiva harjoitus – 3 kierrosta:
5 kevyt jefferson curl
45+45s sivulankkupito alempi polvi maassa + soutu kuminauhalla (päällimmäinen käsi)
15 lantionnosto lattialta minikuminauha polvien ympärillä
45s takareisi lankkupito + jalkojen nostot vuorojaloin
KESKIVIIKKO
Kehoa aktivoiva harjoitus – 2-3 kierrosta – 45s on, 10s off
TORSTAI
Kehonhuolto/hartiarengasta aktivoiva harjoitus
PERJANTAI
Aktiivinen lonkan liikkuvuutta kehittävä harjoitus
LAUANTAI
Kehoa aktivoiva harjoitus – 3 kierrosta:
5 kevyt jefferson curl
45+45s sivulankkupito alempi polvi maassa + soutu kuminauhalla (päällimmäinen käsi)
15 lantionnosto lattialta minikuminauha polvien ympärillä
45s takareisi lankkupito + jalkojen nostot vuorojaloin
SUNNUNTAI