VKO 12
Maanantai
14min Aamun availu TÄSTÄ
Tiistai
9min tehokas kahvakuulatreeni TÄSTÄ
Keskiviikko
14min Aamun availu TÄSTÄ
PK 45min 110-115bpm
+ lonkkien availua pyörän jälkeen (11min) TÄSTÄ
Torstai
10min Rintarangan liikkuvuusharjoitus
Treeni / takaketjun voima, jäntevyys, core
Lämmittely:
9min Movement harjoitus
Kehonhallinta – 3 kierrosta
1min Yhden jalan lantionnosto, oikea
1min Yhden jalan lantionnosto, vasen
1min Yhden jalan vaaka + päkiälle nousu, oikea
1min Yhden jalan vaaka + päkiälle nousu, vasen
1min Olkapää kosketukset lankkupidosta + jalkojen avaus
Perjantai
15min Koko kehon dynaaminen kehon availu
Lauantai
10min Rintarangan lempeä availu TÄSTÄ