VKO 12

Maanantai

14min Aamun availu TÄSTÄ

Tiistai

7min Kropan aamu availu

9min tehokas kahvakuulatreeni TÄSTÄ

Keskiviikko

14min Aamun availu TÄSTÄ

PK 45min 110-115bpm
+ lonkkien availua pyörän jälkeen (11min) TÄSTÄ

Torstai

10min Rintarangan liikkuvuusharjoitus

Treeni / takaketjun voima, jäntevyys, core

Lämmittely:
9min Movement harjoitus

Kehonhallinta – 3 kierrosta 
1min Yhden jalan lantionnosto, oikea
1min Yhden jalan lantionnosto, vasen
1min Yhden jalan vaaka + päkiälle nousu, oikea
1min Yhden jalan vaaka + päkiälle nousu, vasen
1min Olkapää kosketukset lankkupidosta + jalkojen avaus

Perjantai

15min Koko kehon dynaaminen kehon availu

Lauantai

10min Rintarangan lempeä availu TÄSTÄ

Sunnuntai

17min Hermostoa rauhoittava kehonhuoltoharjoitus