VKO 11

Tiistai

14min Aamun availu TÄSTÄ

Core – ohjattu 6min core treeni:
TÄSTÄ

Keskiviikko

10min Aamun availu TÄSTÄ

Pyörä Flush (koita ehtiä tekemään jossain välissä, tekee hyvää kaiken autossa istumisen vastapainoksi tällä viikolla)
5min HR 120bpm
15-20min HR 150-155bpm
5min HR 120bpm

Torstai / kisapäivä Ypäjällä

9min Rauhoittava kehonhuoltoharjoitus iltaan reissupv päätteeksi palautumista tukemaan

Perjantai/ kisapäivä Ypäjällä

10min Rauhoittava kehonhuoltotuokio illalla reissupv päätteeksi palautumista tukemaan

Lauantai

9min Lonkan kierrot & liikkuvuus

60min PK pyörä 120-125bpm

Sunnuntai

Kehonhuolto/sunnuntaihuolto:
45min Super sunnuntai huolto