VKO 11

Tiistai

14min Aamun availu TÄSTÄ

PK 45min 110-115bpm
+ lonkkien availua pyörän jälkeen (11min) TÄSTÄ

Keskiviikko

Kehonhuolto:
7min Kropan aamu availu

Treeni / takaketjun voima, jäntevyys, core

Lämmittely – 2 kierrosta:
1min Taakse katsovasta koirasta lisko + kierto vuoropuolin
1min 30+30s Yhden jalan seisonta bosulla
1min Seisten ote nilkasta + kosketus lattiaan + halaa polvi rintaan ja nousu päkiälle, oikea jalka “otteessa”
1min Seisten ote nilkasta + kosketus lattiaan + halaa polvi rintaan ja nousu päkiälle, vasen jalka “otteessa”

Kehonhallinta – 3 kierrosta 
1min Käsipainot suorilla käsillä + polvien nosto minikuminauha päkiöiden ympärillä (core, lonkankoukistajat)
1min Jalan heitot jumppapallolla (8+8)
1min Roll out jumppapallolla
1min Minikyykky jumppapallo seinän välissä, oikea
1min Minikyykky jumppapallo seinän välissä, vasen
1min Yläselkä jumppapallolla kädet kohti kattoa + käsipainot käsissä > polven ojennukset lantio ylhäällä vuorojaloin

Torstai

14min Aamun availu TÄSTÄ

Pyörä/flush

10min HR 115-120
20min HR 145-150
10min HR 100-110

Perjantai

9min Movement harjoitus

PK 60min 110-115bpm

Lauantai

10min Rintarangan liikkuvuusharjoitus

Lepo, koita löytää aikaa vaikka makoilla sohvalla ja katsoa netflixistä DRIVE TO SURVIVE illalla

Sunnuntai

Lepo, koita löytää aikaa vaikka makoilla sohvalla ja katsoa netflixistä DRIVE TO SURVIVE illalla 😀

Kehonhuolto/sunnuntaihuolto:
30min Relaxing Sunday huolto