3 kierrosta – kehonhallinta: 1min Yhden jalan maastaveto käsipainolla tai kahvakuulalla bosun päältä, oikea 1min Yhden jalan maastaveto käsipainolla tai kahvakuulalla bosun päältä, vasen 1min Tuulimylly, oikea (käsipainolla tai kahvakuulalla) 1min Tuulimylly, vasen (käsipainolla tai kahvakuulalla)
Selinmakuulla lantion nosto ylös + pidä ylhäällä, kädet maassa tai kohti kattoa (lisää haastetta) —> ojenna vuoro jaloin jalka suoraksi eteenpäin, keskity pitämään tukijalan pakara tiukkana ja lantio mahdollisimman suorassa
Yhden jalan päkiälle nousu + polven halaus rintaan + tasapainovaaka, oikea
Yhden jalan päkiälle nousu + polven halaus rintaan + tasapainovaaka, vasen
Selinmakuulla polvien viennit puolelta toiselle (rangan kierrot kontrolloidusti)
Perjantai
JUULI KISAREISSUN KROPAN HERÄTTELYTREENI 2
3 kierrosta – 45s työtä, 15s lepoa:
Konttausasento, ranteet/olkapäät, polvi lonkka päällekkäin, ota varpaat alle ja irroita polvia pari cm maasta, työnnä lapoja poispäin toisistaan. Pidä hetki tässä ja irroita sitten vasen käsi hetkeksi maasta, palauta takaisin maahan, sitten oikea, palauta maahan, ja sitten myös varpaat hetkeksi jalka kerrallaan irti maasta. Keskity pitämään lantio paikallaan.
Askelkyykkyasento + ”päkiälle nousut” etujalassa, vaihda jalkaa 5 toiston välein (sama mitä tehtiin viime viikolla, tää sille jalkaterälle herättelynä)
”Maalivahtivenytys” lonkille, dynaaminen
Etulinjan avaus yhden käden rapuojennukseen, vaihda kättä puolessa välissä aikaa