15 minuutin kehoa avaava lempeä aamuharjoitus
Harjoituksen tavoite: Aloitamme summer challengen lempeällä aamuharjoituksella jonka tavoitteena on avata kehoa ja ratsastajalle tyypillisiä rintarangan ja lantion alueen jähmeyksiä. Tämä näkyy rennompana jalkana satulassa ja sinun on helpompi seurata mukana hevosen liikkeissä.
Välineet: Pehmeä alusta esim joogamatto
Janalla 1-10, edustaa numero 10 sinun tavoitteesi täyttymistä.
6.6 TIISTAI KLO 09:00-09:30
Treenin tavoite: Lempeä, kehoa avaava liikkuvuusharjoitus + aamukahvihetki yhdessä
Välineet: Joogamatto tai muu vastaava pehmeä alusta
Huom. Meillä haasteita liven tallenteen kanssa ja teemme parhaamme, että saisimme sen teille pian! Laitan tähän teille näkyviin korvaavaksi harjoitukseksi meidän mobility valmennuksesta kehoa avaavan aamuharjoituksen!
15 minuutin istunnan symmetriaa kehittävä treeni
Harjoituksen tavoite: Tavoitteenamme on tuoda istuntaasi symmetrisyyttä vahvistamalla kehon lateraalilinjaa ja ratsastajan istunnan vinoudelle tyypillisiä ongelmakohtia. Treeni tuntuu varmasti coressa ja pakaroissa!
Välineet: Pehmeä alusta esim joogamatto
Kofeiinilla kestää kauan poistua täysin elimistöstämme ja klo 14 jälkeen nautitut kofeiiniannokset ovat elimistössämme vielä jos yritämme klo 22 mennä nukkumaan.
Tällä voi olla heikentäviä vaikutuksia unenlaatuun ja varsinkin jos kamppailet uneen liittyvien haasteiden kanssa kannattaa kofeiinin ajoitukseen kiinnittää huomiota ja suosia aamupäivää ajankohtana kahvihetkille!
Podcast suositus + kävelylenkki
Tämän viikon podcast suosituksena on kaksi lyhyttä jaksoa, jossa unitutkija Matthew Walker kertoo kofeiinin vaikutuksista uneen!
Nappaa kuulokkeet korville ja ota 21 minuutin mittainen reipas kävelylenkki podcastin kanssa!
20 minuutin lantion aluetta & keskivartaloa vahvistava treeni
Harjoituksen tavoite: Lantion ja keskivartalon alueen hahmotuksen parantaminen ja vahvistaminen ovat meille ratsastajille yksi tärkeimpiä oheisharjoittelun osa-alueita, koska sillä on välitön vaikutus meidän istuntaamme.
Välineet: Pehmeä alusta esim joogamatto
Ruokakauppa ja foodprep
Käytä 1-2 tuntia siihen, että valmistelet itseäsi onnistumaan tulevalla viikolla säännöllisessä ateriarytmissä ja terveellisessä ruokavaliossa.
Psst! Arkiruokavinkki – super helppo & maukas wokki!
600g kanaa tai 2pkt tofua
1 parsakaali
4 porkkanaa
1 kesäkurpitsa
1 paprika
(tai 1 pussi valmiita wok vihanneksia)
2 spice up chow mein kastike
2 levyä riisinuudeleita
Paista ja mausta kanat / tofu haluamallasi tavalla. Pilko vihannekset ja kypsennä niitä pannulla (tai sulata pakastevihannekset pannulla). Keitä nuudelit. Sekoita kaikki ainekset sekä chow mein kastike keskenään – valmis!