LÄMMITTELY 1

TAVOITE

  • Kehon lämpötilan nosto, hengitys- ja verenkiertoelimistön valmistaminen tulevaan harjoitukseen, kevyt hiki
  • Kehon kantavien päänivelten liikkuvuuden kehittäminen (nilkat, lonkat, ranka, olkanivel)
  • Keskivartalon, lantion alueen ja hartiarenkaan aktivointi
  • Jalkaterän aktivointi ja tasapaino
  • Koordinaatio, kehonhallinta

LÄMMITTELY 1 – OHJEET

Laita kello/ajastin päälle niin, että kellosta kuuluu piippaus minuutin välein 8 minuutin ajan. Aloita lämmittelyyn valitut liikkeet aina jokainen omalta alkavalta minuutiltaan. Tee liikettä aina laadukkaasti minuutin ajan ja siirry sitten kellon/ajastimen piippauksesta seuraavaan liikkeeseen. Osassa liikkeistä on ohjeistettu jakamaan minuutti puoliksi oikean ja vasemman puolen kesken, tällöin vaihda jalkaa/kättä/puolta minuutin puolessa välissä.

2 kierrosta – minuutti / liike.

  1. 30+30s Lonkan pyöritykset liskoasennosta
  2. 90/90 nousu + kurkotus yläviistoon, vuoropuolin
  3. Mittarimato + olkapääkosketukset
  4. Yhdellä jalalla seisominen + olkanivelen liikutukset eri suuntiin täydellä vesipullolla/shakerilla – vaihda jalkaa ja kättä 30s kohdalla

Klikkaa liikkeen nimeä nähdäksesi tarkemmat ohjeet liikkeestä.