Aamupala:
> nykyiseen aamupalaan lisäksi esim 2 kananmunaa tai jogurttia + marjoja tuomaan proteiinia
Välipala:
> esim 20g heraproteiinijauhe + banaani + kourallinen pähkinöitä tai esim vanilja keso + granolaa + banaania
Lounas:
> katso, että lounaalla myös jokin hyvälaatuisen rasvan lähde esim avokado, pähkinöitä tai loraus hyvälaatuista oliiviöljyä
> lounas saa olla ruokaisa koska toinen lämmin ateria menee helposti tosi myöhään
Välipala:
> esim smoothie mukaan töihin
IIlallinen:
> toinen lämmin ateria kun pääset kotiin
Lisäksi 1.5-2l nestettä/päivä (vettä/elektrolyyttijuomaa)