VIIKOT 5-8
KEHONHUOLTOTREENIT väh. 3x/vko
15min palauttava ja rauhoittava kehonhuolto
25min alaselän huoltava harjoitus
19min koko kehon sunnuntaihuolto
21min rauhoittava kehonhuolto seinän avulla
KEHON AKTIVOINTI / SYMMETRIA
TREENI1
Lämmittely – 2 kierrosta:
1min Yhden jalan sivutaivutus
1min Pakaran avaus + kierto, oikea
1min Pakaran avaus + kierto, vasen
1min Mittarimato + olkapääkosketukset
1min “Lonkka shoot through”
Voima/kehonhallinta – 3 kierrosta:
16 Yhden jalan lantionnosto jalan vaihdoilla (8/jalka)
16 Lantionnosto takaketjulle (tämä liike, mutta sulla jalat bosulle + voit ottaa kahvakuulan tai käsipainon lisäpainoksi lantion päälle)
TREENI2
Liikkuvuus/kehonhallinta – 2 kierrosta:
1min 90/90 lonkan kierrot istuen + painon kurkotus yläviistoon
1min Istuen aitajuoksijasta kiertoon
30+30s Askelkyykkyasennosta etujalan nousut päkiälle
30+30s Pakaran avaus + kierto
Core – 3 kierrosta:
10+10 Sivulankku kyynärvarsi maassa + päällimmäisen jalan nostot
60s Selän ojennuspito, ajattele että kurkotat mahdollisimman pitkäksi
1min Punnerruksen yläasento + olkapääkosketukset vuorokäsin
TREENI3
Core – ohjattu 12min core treeni:
TÄSTÄ