VIIKKO 2
MAANANTAI
Panosta eväisiin ja aloita viikko energisesti
Kiinnitä tänään extra huomiota siihen, että ateriavälit pysyvät tasaisina ja että olet varautunut myös eväillä!
Nappaa talteen @riiatuominen_dressage smoothievinkki!
Mango smoothie:
– Reilusti pakastemangoja
– 1/2 sitruuna
– 2tl viherjauhe
– 2tl chian siemeniä
– 20g (2 kukkurallista rkl) vanilja proteiinijauhe
– 1rkl oliiviöljy
– Valitsemaasi maitoa oman maun mukaan
TIISTAI
16 minuutin keskivartaloa ja lantion aluetta vahvistava treeni
Harjoituksen tavoite: Istunta on meidän ratsastajien tärkein työkalu ja tässä treenissä keskitymme lantion ja keskivartalon alueen hallinnan & jäntevyyden kehittämiseen. Tämä siirtyy ratsastukseesi symmetrisempänä istuntana ja sinun on helpompi laskea jalka rennoksi hevosen ympärille.
Välineet: Pehmeä alusta esim joogamatto
KESKIVIIKKO
35 minuutin kehonhallinta & hikitreeni
Harjoituksen tavoite: Tässä treenissä on tavoite hikoilla, nostaa sykettä ja haastaa kehonhallintaa! Välillä oheistreenit ovat myös loistava työkalu itsensä haastamiseen, epämukavuusalueen sietämiseen ja tänään pääsemme yhdessä haastamaan toinen toistamme!
Huom. treenistä jää tallenne ja tallenne tulee tähän näkyviin liven jälkeen.
Välineet: Pehmeä alusta esim joogamatto
TORSTAI
Juo vähintäänkin iso lasillinen vettä heti heräämisen jälkeen ja käy pienellä kävelyllä ennen aamiaista.
Tämä auttaa starttaamaan uuden päivän energisemmin ja auttaa myös kehomme sisäisen rytmin ja hormonitoiminnan rytmittämisessä millä puolestaan voi olla positiivisia vaikutuksia mm. unen laatuun.
PERJANTAI
10 minuutin lapatukea & keskivartaloa aktivoiva ja vahvistava treeni
Harjoituksen tavoite: Parantaa ratsastajan ryhtiä ja hartiarenkaan asentoa ja näin myös vaikuttaa siihen millaisen tuntuman pystyt hevoselle tarjoamaan. Keskivartalon hallinnassa keskitytään asennon kannatteluun.
Välineet: Pehmeä alusta esim joogamatto
LAUANTAI
10 minuutin iltajournalointi
Pysähdy hetkeksi illalla seuraavien kysymysten äärelle:
- 3 asiaa jotka saivat sinut hymyilemään tänään?
- Mitkä teot/asiat/valinnat veivät sinua tänään kohti tavoitteitasi?
- Miten tästä päivästä olisi voinut tulla vielä parempi?
- Miten haluan huomisen päivän alkavan?
SUNNUNTAI
Ruokakauppa ja foodprep
Käytä 1-2 tuntia siihen, että valmistelet itseäsi onnistumaan tulevalla viikolla säännöllisessä ateriarytmissä ja terveellisessä ruokavaliossa.
Psst! Arjen välipalavinkki: vaniljan makuinen keso raejuusto + mysli + banaani! Loistava, proteiinipitoinen välipala joka pitää nälkää pitkään!
