VIIKKO 6

TREENIOHJELMA VKO6

MAANANTAI

20-40 minuutin reipas kävely ulkona
Podcast suositus: The doctor’s farmacy with Mark Hyman M.D: What is driving your poor sleep and how can you fix it? with Dr. Cindy Geyer

TIISTAI

Tavoite: Parantunut lantion ja keskivartaloon alueen hallinta ja voima auttaa ratsastajaa istumaan symmetrisesti kummallakin istuinluulla ja rentouttamaan jalan hevosen ympärille.

KESKIVIIKKO

Inkiväärishotti vastustuskyvyn tueksi:
200g tuoretta inkivääriä raastettuna
1l vettä
1 sitruuna

Kiehauta vesi ja lisää joukkoon raastettu inkivääri. Keitä miedolla lämmöllä 15 minuuttia. Siivilöi raaste nesteestä, lisää joukkoon yhden sitruunan mehu. Ota aamuisin pieni shotti aamupalan yhteydessä.

TORSTAI

20-40 minuutin reipas kävely ulkona

PERJANTAI

Tavoite: Tehokas ja lyhyt coretreeni, jonka tavoitteena on haastaa ja kehittää sinun keskivartalosi jäntevyyttä ja voimaa. Pystyt ratsastaessa tarvittaessa tukemaan hevosta enemmän ja olemaan isommissa hypyissä nopeammin takaisin tasapainossa esteen jälkeen.

LAUANTAI

20-40 minuutin reipas kävely ulkona

SUNNUNTAI

Tavoite: Treeni kehittää kehosi jäntevyyttä, lihaskestävyyttä ja kohottaa vähän sykettä. Tabata termillä tarkoitetaan intervalliharjoitusta jossa työ/lepo rytmittyy 20s/10s.

Ota 10-15 minuuttia omaa aikaa ja reflektoi hieman kulunutta viikkoa: 
– Mikä oli sinun viikon kohokohtasi? 
– 3 kuluneen viikon ikimuistoisinta hetkeä?
– 3 asiaa joista olet kiitollinen tällä viikolla?