VIIKKO 5

TREENIOHJELMA VKO5

MAANANTAI

11 minuutin keskivartalon voimaa kehittävä harjoitus
Tavoite: Tehokas ja lyhyt coretreeni, jonka tavoitteena on haastaa ja kehittää sinun keskivartalosi jäntevyyttä ja voimaa. Pystyt ratsastaessa tarvittaessa tukemaan hevosta enemmän ja olemaan isommissa hypyissä nopeammin takaisin tasapainossa esteen jälkeen.

TIISTAI

20-40 minuutin reipas kävely ulkona

KESKIVIIKKO

Podcast suositus: The doctor’s farmacy with Mark Hyman M.D: How diet and stress affects your immune system

TORSTAI

18 minuutin kehon jäntevyyttä kehittävä ja sykettä kohottava treeni
Tavoite: Treeni kehittää kehosi jäntevyyttä, lihaskestävyyttä ja kohottaa vähän sykettä. Tabata termillä tarkoitetaan intervalliharjoitusta jossa työ/lepo rytmittyy 20s/10s.

PERJANTAI

Kaipaatko inspiraatiota helppoihin arjen kasvisruokiin? Kurkkaa tämä blogiteksti ja nappaa reseptit talteen! Miltä kuulostaisi esimerkiksi paahdettu myskikurpitsakeitto?

https://emilikumpuniemi.fi/arjenpelastajat/kolme-herkullista-kasvisruokareseptia/

LAUANTAI

20-40 minuutin reipas kävely ulkona

SUNNUNTAI

29 minuutin lavanhallintaa ja keskivartaloa kehittävä harjoitus
Tavoite: Parantunut lavanhallinta auttaa ratsastajaa parantamaan omaa ryhtiä ratsastaessa sekä tarjoamaan hevoselle joustavan, kuminauhamaisen tuntuman.